makanan-mengandung-kalsium-keju

Perbanyak Makanan Ini Untuk Asupan Kalsium Anda

Posted on

Makanan Yang Mengandung Kalsium Kalsium termasuk salah satu mineral yang jumlahnya paling banyak diantara mineral-mineral yang lainnya yang terkandung di dalam tubuh kita. Kalsium sangat penting dalam membantu pertumbuhan, terutama pada tulang, untuk mencegah dari tulang keropos, dan membantu memperkuat struktur tulang.

Tubuh manusia mempunyai kebutuhan kalsium yang berbeda, tergantung dari usianya. Kebutuhan kalsium tertinggi yaitu pada wanita dewasa yang berusia sekitar 51 – 71 tahun, dengan rata-rata membutuhkan kalsium sebanyak 1200 mg per hari. Hal ini karena semakin tua usia seseorang, maka kalsium yang ada di dalam tubuh juga akan semakin menurun.

Lalu bagaimana cara kita agar memenuhi kebutuhan kalsium kita setiap hari? Apakah sulit bagi kita untuk memenuhi kebutuhan kalsium kita setiap hari? Ternyata tidak suli kok, bahkan beberapa bahan makanan yang biasa kita konsumsi, ternyata mempunyai kandungan kalsium yang tidak bisa dianggap remeh.

Berikut adalah daftar bahan-bahan makanan yang memiliki kalsium tinggi :

PRODUK OLAHAN DARI SAPI

  1. Susu

makanan-mengandung-kalsium-susu

Susu termasuk makanan yang mengandung kalsium dalam jumlah tinggi. Susu juga merupakan produk yang paling populer di kalangan masyarakat, sebagai salah satu dari bahan makanan yang dapat mencukupi kebutuhan kalsium. Satu gelas susu mengandung kalsium sebanyak 270 mg, karena itu, kita disarankan untuk minum susu 2 kali sehari agar kebutuhan tercukupi.

  1. Keju

makanan-mengandung-kalsium-keju

Keju juga merupakan salah satu makanan yang mengandung kalsium. Keju ternyata juga sangat memiliki kalsium yang lumayan tinggi. Mengkonsumsi keju bisa menggantikan konsumsi susu, bagi anda yang alergi akan protein susu, bisa juga dengan mencampurkanlah keju dalam menu makanan sehat kita setiap hari untuk membantu dalam mengoptimalkan kebutuhan kalsium kita dalam setiap hari.

  1. Yoghurt

makanan-mengandung-kalsium-yoghurt

Yoghurt adalah makanan yang mengandung kalsium. Yoghurt juga merupakan produk olahan dari susu yang cukup populer. Selain dapat membantu melancarkan proses pencernaan, ternyata yoghurt juga mempunyai kandungan kalsium yang tinggi dan baik untuk tubuh sehari-hari. Hal ini tidak lagi mengejutkan, karena yoghurt merupakan salah satu produk olahan susu yang memiliki kandungan mineral dan gizi yang banyak,

  1. Sumsum Tulang Sapi

Sumsum tulang sapi adalah salah satu jenis makanan yang mengandung kalsium paling tinggi. Sumsum tulang sapi juga mampu memberikan kalsium pada kita sebanyak 40x lipat kalsium daripada susu sapi biasa. hebat kan?

SAYUR-SAYURAN

  1. Bayam

Bayam merupakan sayuran hijau yang merupakan makanan yang mengandung kalsium dan sangat mudah ditemui dimana-mana. Bayam bisa dimasak menjadi sayur bening atau sayur sup, sebagai makanan 4 sehat 5 sempurna yang ternyata memiliki kandungan kalsium yang tidak main-main. Bayam ternyata dapat menghasilkan 200 mg kalsium, yang berarti akan sangat bisa membantu dalam mencukupi kebutuhan kalsium kita setiap hari.

  1. Lobak

makanan-mengandung-kalsium-lobak

Lobak menghasilkan 200 mg kalsium perbatang, yang sangat bermanfaat bagi kebutuhan kalsium kita setiap hari. Sayuran yang biasa ditemui pada masakan soto atau acar ini mempunyai fungsi yang sangat baik bagi pemenuhan kalsium kita setiap hari.

  1. Kol

Jenis sayuran yang bisa kita temukan dalam sup, cap cay, maupun siomay dan berfungsi sebagai makanan rendah kolesterol. Kol atau kubis ini termasuk salah satu makanan yang mengandung kalsium dan memiliki kandungan kalsium yang juga cukup tinggi, yaitu sekitar 90 mg kalsium.

  1. Brokoli

Brokoli merupakan salah satu sayuran hijau yang paling banyak digemari oleh masyarakat yang sangat luas. Seperti berbagai macam sayuran hijau lainnya, brokoli juga mempunyai serat tinggi yang banyak dikonsumsi tentunya sebagai makanan-makanan untuk progam diet. Brokoli ternyata juga makanan yang mengandung kalsium dalam jumlah yang sangat tinggi, yaitu 180 mg.

  1. Bokchoy

Bokchoy juga merupakan sayuran hijau yang mirip dengan daun sawi. Mengandung serat yang lumayan tinggi, bokchoy juga mengandung kalsium yaitu sebanyak 74 mg.

  1. Kangkung

makanan-mengandung-kalsium-kangkung

Sayuran hijau memang sangat berguna untuk kesehatan tubuh kita. Kangkung, selain mempunyai serat yang tinggi, juga memiliki kalsium yang dinilai tinggi dan baik sebagi konsumsi sehari – hari.

One thought on “Perbanyak Makanan Ini Untuk Asupan Kalsium Anda

  1. Selain makanan di atas, ada juga loh makanan non susu yang kaya akan kalsium yang dapat anda konsumsi,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *